Sadržaj:
Video: Oralno Zdravlje: Hrana Koja Je Dobra Za Zube I Desni
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:34
Čak i djeca znaju da su zubi važni! Nije ni čudo što se većina ljudi zaista dobro brine o sebi. Četkanjem, zubnim koncem, grebanjem jezika, domaćom vodom za ispiranje usta radimo sve što stomatolozi preporučuju. Ako želite izbjeći osjetljivost, kvarenje, oštećenja, parodontalne bolesti, kao i besprijekoran bijeli osmijeh i svjež dah, odgovor možda vreba u vašem frižideru! Zaista postoje namirnice koje mogu poboljšati vaše oralno zdravlje. Pogledajte donju listu!
Prema stomatolozima i dijetetičarima najbolja hrana za oralno zdravlje
Posebno su dosadni komadići hrane koji ostanu u ustima nakon jela. Ako je hrana kisela, slatka ili jednostavni ugljikohidrat, to može povećati rizik od trošenja i kvarenja zuba. S druge strane, obroci daju hranjive sastojke koji remineraliziraju zube i održavaju ih jakim. Međutim, nisu samo u pitanju hranjive tvari - tekstura hrane također može utjecati na vaše oralno zdravlje. Na primjer, slatkiši, sjemenke suncokreta, zrna kokica - sve to može uzrokovati prijelom.
Jeste li znali da određeni proizvodi poput sirovog povrća i tvrdog sira imaju sposobnost čišćenja zuba dok jedete i na taj način smanjuju nakupljanje naslaga? Dakle, prilikom razvijanja prehrane potrebno je težiti pravilnom unosu kalcijuma, fosfora, vitamina A, vitamina C i vitamina D.
1. Mlijeko
Mlijeko je, osim vode, najbolje piće za zube. Bogat je važnim elementima, a također smanjuje razinu kiseline u ustima, što sprečava nastanak šupljina.
Mlijeko je napunjeno kalcijumom. Potonja je jedna od glavnih struktura koje čine caklinu, zaštitni vanjski sloj zuba.
Inače, nije samo tako za malu djecu do 2 godine. Vrlo je važno oprati im zube nakon svake konzumacije mlijeka, jer ono sadrži šećer i ako ostatke ostanete u ustima preko noći, može prouzrokovati karijes.
2. Oralno zdravlje ovisi o kalcijumu u jogurtu
Jogurt sadrži kalcijum i probiotike koji vas štite od šupljina, bolesti desni, pa čak i od neugodnog zadaha. Studija iz 2013. otkrila je da su mliječni proizvodi učinkoviti u smanjenju demineralizacije cakline. Ipak, suzdržite se od konzumiranja jogurta s puno šećera. Jedite ga za doručak umjesto voća ili žitarica.
3. Sir
Da li volite cheddar? Mliječni proizvod bogat kalcijumom i proteinima savršena je grickalica. Uz to, smanjuje razinu kiseline u ustima, zbog čega je plak mrzi. Žvakanje tvrdih sireva povećava proizvodnju pljuvačke koja uklanja određene bakterije u ustima. Ako volite grickati krekere, dodajte malo čedara ili parmezana i smanjit ćete štetu.
4. mrkva
Mrkva je toliko ukusna i prepuna tona važnih hranjivih sastojaka za vaša usta da zaslužuje posebno spominjanje.
Idealne su za grickalice, juhe i glavna jela jer su pune vitamina A, vitamina B6, biotina i vlakana. Budući da su tvrda hrana, imaju abrazivnu teksturu koja djeluje poput četkice za zube.
5. Celer
Celer je savršena grickalica za dobro oralno zdravlje jer je najbliža hrana prirodnom zubnom koncem. Kada jedete hranjivo povrće, ono doprinosi stvaranju više sline u ustima. Bogat vitaminom C i antioksidantima, sprečava upale desni. Pa probajte celer s maslacem od kikirikija ili krem sirom ili ga dodajte omiljenom receptu za juhu.
6. Brokula
Brokula je osnovno povrće koje se može koristiti u mnoštvu recepata ili kao dodatak vašem izboru proteina. Sadrži vlakna, vitamin C, vitamin K, gvožđe i kalijum. Njegova abrazivna tekstura uklanja naslage i ostale dosadne namirnice zarobljene između zuba.
7. Luk ima svoje mjesto u brizi o oralnom zdravlju
Kad se jede sirov, luk ima moćna antibakterijska svojstva, posebno protiv nekih bakterija koje uzrokuju šupljine i bolesti desni.
8. Jabuke
Zapravo, nadgledanje unosa šećera može vam zaštititi zube, posebno dodani šećer skriven u desertima. Srećom, voće sadrži samo prirodna zaslađivača. Na primjer, vlaknaste jabuke izvrstan su izbor za održavanje zuba zdravim.
9. Riba
Neke ribe, poput srdela, skuše, tune i lososa, korisne su za zdrave zube jer sadrže velike količine kalcijuma i vitamina D, a potonje pomaže tijelu da apsorbiraju prve. Pored toga, omega-3 kiseline u njemu povezane su s manjim rizikom od bolesti desni prema studijama.
10. Jagode
Ako želite imati savršene zube, bolje jejte jagode! Sadrže vitamin C, vlakna, antioksidante, folate, mangan i jabučnu kiselinu, što čak može prirodno izbijeliti vaše zube.
11. Ananas
Studije su pokazale da bromelain koji se nalazi u ananasu djeluje protiv plaka i anti-gingivitisa. Ovo ukusno voće sadrži i puno antioksidansa i vitamina C koji promoviraju dobro zdravlje zuba.
12. Đumbir
Đumbir ne samo da čini čuda za zdravlje želuca, već se, kada se koristi u vodama za ispiranje usta, može spriječiti propadanje zuba, prema studiji iz 2019. To je također odličan način za začinjanje posuđa.
13. Crvena paprika
Crvena paprika je vlaknasta, žilava i bogata vitaminom C, što je čini idealnom za čišćenje zuba. Budući da vitamin C pomaže u održavanju kostiju, ovo je još jedan sjajan razlog za dopunu vaše prehrane. Hrskavo povrće savršeno se kombinira s humusom, umacima i pomfritom.
14. Bademi
Bademi su izvor proteina i kalcijuma, a međuobrok i salata su bez šećera. Oni su abrazivni i stoga će očistiti plak i bakterije. Ipak, ovi orašasti plodovi prilično su hrskavi, pa pripazite ako imate puno nadjeva i krunica ili bi ih mogli oštetiti.
15. Meso
Većina mesa je sjajna za vaše oralno zdravlje. Sadrže neke od najvažnijih gore spomenutih hranjivih sastojaka. Fosfor koji se nalazi u njemu djeluje s kalcijumom kako bi ojačao vaše zube. Odlučite se za komad govedine (koji također sadrži željezo i vitamin B12) ili svinjetinu s povrćem kako biste uživali u blistavom osmijehu.
16. Jaja
Jedno istraživanje pokazalo je da nedostatak vitamina A može dovesti do oslabljenog razvoja epitelnog tkiva i formiranja zuba, kao i hipoplazije cakline. Stručnjaci preporučuju konzumiranje hrane bogate ovom hranjivom tvari, poput jaja.
17. Jetra je životinjski proizvod koji doprinosi zdravlju usta
Jetra je puna vitamina D koji se, kao što smo već spomenuli, u tijelu pretvara u kalcij, koji pomaže u jačanju zuba. Iako nije u potpunosti apetitna, jetra je prepuna željeza, vitamina A i vitamina C, što je čini izvrsnim izborom za održavanje zdravih usta.
18. Sjeme
Sjeme, uključujući mak, sezam i chia sjeme, sadrži kalcij koji je dobar za uživanje u jakim zubima. Njihova gruba tekstura djeluje čak i na čišćenje zubnih naslaga. Međutim, nemojte dopustiti da vam dosadna sjemenka predugo zaglave u zube!
19. Beli luk
Iako beli luk može biti loš za vaš dah, ispostavlja se da je zapravo dobar za zdravlje zuba. Biljka, za koju se zna da daje poseban ukus mnogim jelima, sadrži alicin, spoj snažnih antimikrobnih svojstava. Potonji vam pomaže u borbi protiv propadanja, a posebno parodontalne bolesti.
20. Koštana čorba
Ne jedemo cijelu životinju kao nekada naši preci, što znači da propuštamo hranjive sastojke važne za zdrave zube poput kolagena. Stručnjaci savjetuju uključivanje koštane juhe u prehranu kako bi nadoknadili ovaj deficit.
21. Uloga šitake gljiva za oralno zdravlje
Šitake gljive sadrže lentinan, polisaharid koji se nalazi samo u ovoj vrsti gljiva. Lentinan se bori protiv bolesti desni ubijajući loše bakterije, a istovremeno dozvoljava drugim bakterijama da se šire.
22. Batat
Batat je izvor mnogih hranjivih sastojaka, uključujući beta-karoten. Ovo smanjuje upale u desnima i pruža vašem tijelu građevne blokove potrebne za stvaranje vitamina A. Batat također sadrži visoku razinu vitamina C, vitamina B6 i mangana.
23. Kakao
Kakao je bogat katehinima koji se bore protiv bolesti desni i zubnih naslaga. Možemo čak reći da su ovi spojevi efikasniji u borbi protiv šupljina nego fluor. Kakao sadrži i spoj koji stvrdnjava vašu gleđ.
Smeđi začin nije pun šećera, ali najbolje je odabrati sirovu čokoladu koja ima 70 posto ili više. Sirovi kakao nije bio izložen visokoj vrućini i sadrži preko 300 supstanci korisnih za zdravlje.
24. Kiwi
Većina voća sadrži vitamin C koji je vitalni za zdravlje vaših desni, ali voće kivija sadrži najveću količinu. Bez vitamina C, kolagen u desnima se razgrađuje i one postaju osjetljive i osjetljivije na bakterije koje uzrokuju parodontalne bolesti.
25. Jedite grožđice da biste održali zdrave zube
Prirodno slatke grožđice sadrže fitokemikalije poput oleanolne kiseline koje inhibiraju dvije vrste oralnih bakterija koje sprečavaju karijes i bolesti desni.
Preporučuje se:
Kako Stimulisati Laktaciju? - Koja Hrana I Recepti
Novopečene majke koje doje trebaju hranjivu hranu. Kako stimulirati laktaciju u 4 jednostavna i brza recepta
Hrana Koja Je Dobra Za štitnjaču: Koja Je To?
Koju hranu koja je dobra za štitnjaču preferirati kako bi se stabiliziralo funkcioniranje ove male žlijezde, toliko važne za naše zdravlje? Fokus
Prevencija Zubnih šupljina: Savjeti Za Oralno Zdravlje
Većina zabrinutosti zuba odnosi se na poznati zubni karijes protiv kojeg niko nije imun. Kako ih onda izbjeći?
Zube Za Bebe: Kako Ublažiti Bolne Desni?
Zube za bebe: kako ublažiti bolove u desni mališana bez pribjegavanja drogama i koji tretman izbjegavati?
Hrana Bogata Ugljikohidratima Koja Vas Ne Deblja
Ukusna i dobra na dijeti, neka od namirnica bogatih ugljikohidratima zaista može dovesti do gubitka kilograma! Demonstracija