Sadržaj:
Video: Dodatak Vitamina D - Sve što Trebate Znati O Njemu
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:34
Otkriven početkom 20. vijeka, vitamin D (koji se naziva i kalciferol ili sunčani vitamin) presudan je za zdravlje kostiju i igra glavnu ulogu u metabolizmu kalcijuma u tijelu. I vitamin i prohormon, kalciferol je uključen u diferencijaciju ćelija, popravljanje DNK i lučenje insulina. Takođe je pravo sredstvo protiv akutnih virusnih infekcija. Štaviše, neki stručnjaci hvale njegovu zaslugu za sprečavanje koronavirusa. Nažalost, malo namirnica daje značajnu količinu anti-rahitičnog vitamina. U ovom slučaju, stručnjaci preporučuju svakodnevno dodavanje vitamina D, posebno starijim osobama. Da vidimo!
Dodatak vitamina D: zašto, za koga i kako?
Kao što je već spomenuto, vitamin D je prohormon i vitamin topiv u mastima koji u vašem tijelu postoje u dva oblika: D2 biljnog porijekla (ergokalciferol) i D3 životinjskog porijekla (holekalciferol). Nakon transformacije koju pretrpi u tijelu, jedini aktivni oblik vitamina D ostaje kalcitriol. Ali zašto nam tačno trebaju dodaci vitamina D? Evo nekih njegovih čudesnih blagodati za vaše zdravlje:
- promovira zdrave kosti i zube
- sprečava i smanjuje rizik od osteoporoze
- ograničiti prijelome u slučaju pada
- sprečava određene virusne infekcije, posebno respiratorne infekcije
- sprečava nedostatak vitamina D i koštane poremećaje
- povoljno djeluje na određene karcinome, dijabetes i autoimune bolesti
- pomaže u popravljanju DNK određenih gena
Uz to, sunčani vitamin regulira razinu kalcijuma u krvi poboljšavajući crijevnu apsorpciju ovog minerala, istovremeno minimalizirajući njegovo uklanjanje putem urina. Pored toga, nekoliko studija već pokazuje efikasnost uzimanja vitamina D u slučajevima psorijaze, osteoporoze, epilepsije i u prevenciji zubnog karijesa. Vitamin D također budi velike nade za olakšavajući učinak na određene bolesti poput raka i kardiovaskularnih bolesti.
Koji su glavni izvori vitamina D?
Da, kalciferol (u prijevodu s latinskog: nosač kalcijuma) tijelo može sintetizirati pod utjecajem sunca. Procjenjuje se da izlaganje suncu 15 minuta bez kreme za sunčanje može pružiti potrebnu dozu vitamina D. Međutim, trajanje izlaganja ovisi o tipu kože (crna, bijela), sezoni i vremenu koje ste izloženi. Za vašu informaciju, ljudima s tamnijom kožom treba gotovo dvostruko više vremena da sintetiziraju vitamin D u odnosu na ljude sa svijetlom kožom. Međutim, tokom zime sunce je suviše slabo i stoga može dovesti do nedostatka vitamina D. Međutim, ultraljubičaste zrake nisu pouzdan izvor kalciferola. Pa, ne uvijek …
Osim sunca, određene namirnice mogu tijelu pružiti i vitamin D. Nalazi se posebno u određenim ribama (losos, sabljarka, jegulja, plavoperajna tuna, pastrmka, haringa, morska ploda), u žumanjku, u jetri govedina i obogaćeno mlijeko. Međutim, pronađena količina je apsolutno nedovoljna za popunjavanje nedostatka. Zbog toga proizvođači mlijeka u Sjevernoj Americi redovito dodaju male količine vitamina D mlijeku i margarinu kako bi spriječili bolesti povezane s nedostatkom kalciferola.
Nedostatak vitamina D
Obično je vitamin D jedan od hranjivih sastojaka koji se mogu pohraniti u masti i jetri i koristiti u slučajevima nedostatka. U djece nedostatak vitamina D dovodi do rahitisa, ili usporenog rasta i razvoja motora, loših kostiju i nesanice. Kod odraslih ovaj nedostatak rezultira pojavom osteomalacije ili demineralizacije kostiju praćene velikom nervozom.
Kada pregledati nedostatak kalciferola?
Nedostatak vitamina D trenutno je glavni problem u brojnim evropskim zemljama. Sa svakom dobnom skupinom rizik od nastanka deficita raste. A to je zato što ljudi jedu manje hrane bogate D3 ili D2 i rijetko se izlažu sunčevoj svjetlosti. I što smo stariji, koža postaje sve manje sposobna da proizvodi vitamin D pod utjecajem sunca. Međutim, testiranje se ne preporučuje pretjerano osobama starijim od 50 godina. U ovom slučaju, nedostatak je gotovo siguran, a dodavanje vitamina D postaje obavezno.
Doziranje: koliko vitamina D biste trebali uzeti?
Doziranje kalciferola često se daje u međunarodnim jedinicama (IU), a ne u mikrogramima (µg). Međutim, dovoljno je znati da jedan mikrogram iznosi 40 jedinica. Stručnjaci kažu da ljudima mlađim od 50 godina treba dodatak od 400 do 1000 jedinica vitamina D i prehrambeni unos kalcijuma od 1200 mg. S druge strane, ljudi stariji od 50 godina trebali bi uzimati najmanje 600 jedinica kalciferola i 1200 mg kalcijuma.
Što se tiče maksimalne doze vitamina D3 i D2 za odraslu osobu, ona se procjenjuje na 2000 jedinica dnevno! Iako stručnjaci preporučuju da se unos kalciferola osigurava svakodnevno tokom cijele godine, moguće je i dodavanje tjedno, mjesečno, pa i godišnje. Tako, umjesto unosa od 800 do 1000 jedinica dnevno, postoje tjedne formulacije, između 5.600 i 7.000 jedinica tjedno, mjesečno, između 24.000 i 30.000 jedinica mjesečno, i tromjesečno, 100.000 jedinica svaka tri mjeseca.
Vitamin D u tabletama ili u tečnosti?
Prije nego što započnete, najbolje je izmjeriti razinu krvi u vitaminu D. Općenito se preporučuje razina cirkulacije u krvi od najmanje 50 nmol / l kako bi se optimizirala mineralizacija kostiju i izbjegla osteoporoza, a razine iznad 75 nmol / l za optimalno opće zdravlje. Ako je vaš nivo niži, dodavanje vitamina D postaje neophodno.
Kalciferol obično dolazi u tečnom obliku ili u obliku tableta. Najbolje je odabrati vitamin D u tečnom obliku, jer se bolje otapa. Isto tako, važno je odabrati dodatak koji sadrži samo kalciferol. Izbjegavajte, međutim, ulje iz jetre. Iako sadrži vitamin D, namijenjen je otrovanju i može dovesti do predoziranja zbog visoke razine vitamina A.
U zakljucku
Zaključno, vitamin sunčevog zračenja neophodan je za svaki organizam ne samo zbog blagotvornog učinka na regulaciju metabolizma kalcijuma i mineralizacije kostiju, već i zbog njegove efikasnosti u jačanju imunološkog sistema i prevenciji određenih karcinoma i kardiovaskularnih bolesti. I premda se proizvodnja kalciferola u tijelu smanjuje s godinama, dodaci prehrani i prirodni izvori su dovoljno raznoliki da svako može pronaći rješenje koje mu odgovara kako bi održali svoje zdravlje tokom godina.
Preporučuje se:
Istina O Koronavirusu I Mitovima Koji O Njemu Kruže
Iako pandemija još uvijek nije gotova, vrijeme je da okončamo lažna uvjerenja i razotkrijemo istinu o koronavirusu
Što Je Suho četkanje I Zašto Biste Trebali Brinuti O Njemu?
Četkanje suhe kože, jeste li čuli za to? Još uvijek malo poznat, ovaj gest ljepote ima neočekivane prednosti koje zaslužuju da se istraže. Jesmo li uspjeli pobuditi vaše zanimanje?
Želite Li Rustikalnu Kuhinjsku Preobrazbu? Evo šta Trebate Znati O Tome
Tko se planira upustiti u rustikalni makeover kuhinje, nesumnjivo će mu trebati ideje i savjeti da to učini bez pogrešnih koraka i bez nedostatka ukusa. Kao i obično, Deavita.fr je uz vas da vas vodi kroz ovo iskustvo
Zid Okvira: što Trebate Znati Prije Nego što Započnete
Umjetno djelo, samo po sebi, zid okvira omogućava svima da pokažu maštu i kreativnost. Ova svestrana dekorativna ideja pogodna je i za male prostore i za velike količine. Mnogo je dostignuća koja vam omogućavaju da napravite lijepu kompoziciju na zidu ili u ukupnom izgledu
Dječji Krevetić - Na što Obratiti Pažnju Prije Nego što Ga Kupite
U ovom članku krevetić ćemo predstaviti budućim i mladim roditeljima koji su uvijek zabrinuti za sigurnost svoje djece