Sadržaj:

Dodatak Vitamina D - Sve što Trebate Znati O Njemu
Dodatak Vitamina D - Sve što Trebate Znati O Njemu

Video: Dodatak Vitamina D - Sve što Trebate Znati O Njemu

Video: Dodatak Vitamina D - Sve što Trebate Znati O Njemu
Video: Специальный репортаж: «Коварный витамин Д. Когда лечит, а когда калечит?» 2024, Marš
Anonim

Otkriven početkom 20. vijeka, vitamin D (koji se naziva i kalciferol ili sunčani vitamin) presudan je za zdravlje kostiju i igra glavnu ulogu u metabolizmu kalcijuma u tijelu. I vitamin i prohormon, kalciferol je uključen u diferencijaciju ćelija, popravljanje DNK i lučenje insulina. Takođe je pravo sredstvo protiv akutnih virusnih infekcija. Štaviše, neki stručnjaci hvale njegovu zaslugu za sprečavanje koronavirusa. Nažalost, malo namirnica daje značajnu količinu anti-rahitičnog vitamina. U ovom slučaju, stručnjaci preporučuju svakodnevno dodavanje vitamina D, posebno starijim osobama. Da vidimo!

Dodatak vitamina D: zašto, za koga i kako?

dodatak vitamina d zašto za koga kako koristi i savjeti za doziranje
dodatak vitamina d zašto za koga kako koristi i savjeti za doziranje

Kao što je već spomenuto, vitamin D je prohormon i vitamin topiv u mastima koji u vašem tijelu postoje u dva oblika: D2 biljnog porijekla (ergokalciferol) i D3 životinjskog porijekla (holekalciferol). Nakon transformacije koju pretrpi u tijelu, jedini aktivni oblik vitamina D ostaje kalcitriol. Ali zašto nam tačno trebaju dodaci vitamina D? Evo nekih njegovih čudesnih blagodati za vaše zdravlje:

  • promovira zdrave kosti i zube
  • sprečava i smanjuje rizik od osteoporoze
  • ograničiti prijelome u slučaju pada
  • sprečava određene virusne infekcije, posebno respiratorne infekcije
  • sprečava nedostatak vitamina D i koštane poremećaje
  • povoljno djeluje na određene karcinome, dijabetes i autoimune bolesti
  • pomaže u popravljanju DNK određenih gena
koja doza vitamina d prema dobi preporučena doza dopunjuje zdravstvene beneficije
koja doza vitamina d prema dobi preporučena doza dopunjuje zdravstvene beneficije

Uz to, sunčani vitamin regulira razinu kalcijuma u krvi poboljšavajući crijevnu apsorpciju ovog minerala, istovremeno minimalizirajući njegovo uklanjanje putem urina. Pored toga, nekoliko studija već pokazuje efikasnost uzimanja vitamina D u slučajevima psorijaze, osteoporoze, epilepsije i u prevenciji zubnog karijesa. Vitamin D također budi velike nade za olakšavajući učinak na određene bolesti poput raka i kardiovaskularnih bolesti.

Koji su glavni izvori vitamina D?

doziranje vitamina d zdravstvene koristi preporuka doziranje
doziranje vitamina d zdravstvene koristi preporuka doziranje

Da, kalciferol (u prijevodu s latinskog: nosač kalcijuma) tijelo može sintetizirati pod utjecajem sunca. Procjenjuje se da izlaganje suncu 15 minuta bez kreme za sunčanje može pružiti potrebnu dozu vitamina D. Međutim, trajanje izlaganja ovisi o tipu kože (crna, bijela), sezoni i vremenu koje ste izloženi. Za vašu informaciju, ljudima s tamnijom kožom treba gotovo dvostruko više vremena da sintetiziraju vitamin D u odnosu na ljude sa svijetlom kožom. Međutim, tokom zime sunce je suviše slabo i stoga može dovesti do nedostatka vitamina D. Međutim, ultraljubičaste zrake nisu pouzdan izvor kalciferola. Pa, ne uvijek …

izvori vitamina d uv zrakama i dodacima prehrani
izvori vitamina d uv zrakama i dodacima prehrani

Osim sunca, određene namirnice mogu tijelu pružiti i vitamin D. Nalazi se posebno u određenim ribama (losos, sabljarka, jegulja, plavoperajna tuna, pastrmka, haringa, morska ploda), u žumanjku, u jetri govedina i obogaćeno mlijeko. Međutim, pronađena količina je apsolutno nedovoljna za popunjavanje nedostatka. Zbog toga proizvođači mlijeka u Sjevernoj Americi redovito dodaju male količine vitamina D mlijeku i margarinu kako bi spriječili bolesti povezane s nedostatkom kalciferola.

Nedostatak vitamina D

izvori suplementacije vitaminom d hrana dodaci prehrani doza koristi
izvori suplementacije vitaminom d hrana dodaci prehrani doza koristi

Obično je vitamin D jedan od hranjivih sastojaka koji se mogu pohraniti u masti i jetri i koristiti u slučajevima nedostatka. U djece nedostatak vitamina D dovodi do rahitisa, ili usporenog rasta i razvoja motora, loših kostiju i nesanice. Kod odraslih ovaj nedostatak rezultira pojavom osteomalacije ili demineralizacije kostiju praćene velikom nervozom.

Kada pregledati nedostatak kalciferola?

nedostatak vitamina d i probir kod dijetetskih i odraslih dodataka prehrani
nedostatak vitamina d i probir kod dijetetskih i odraslih dodataka prehrani

Nedostatak vitamina D trenutno je glavni problem u brojnim evropskim zemljama. Sa svakom dobnom skupinom rizik od nastanka deficita raste. A to je zato što ljudi jedu manje hrane bogate D3 ili D2 i rijetko se izlažu sunčevoj svjetlosti. I što smo stariji, koža postaje sve manje sposobna da proizvodi vitamin D pod utjecajem sunca. Međutim, testiranje se ne preporučuje pretjerano osobama starijim od 50 godina. U ovom slučaju, nedostatak je gotovo siguran, a dodavanje vitamina D postaje obavezno.

Doziranje: koliko vitamina D biste trebali uzeti?

Savjeti za doziranje dodatka vitamina D prema dobi protiv rahitisa i nedostatka
Savjeti za doziranje dodatka vitamina D prema dobi protiv rahitisa i nedostatka

Doziranje kalciferola često se daje u međunarodnim jedinicama (IU), a ne u mikrogramima (µg). Međutim, dovoljno je znati da jedan mikrogram iznosi 40 jedinica. Stručnjaci kažu da ljudima mlađim od 50 godina treba dodatak od 400 do 1000 jedinica vitamina D i prehrambeni unos kalcijuma od 1200 mg. S druge strane, ljudi stariji od 50 godina trebali bi uzimati najmanje 600 jedinica kalciferola i 1200 mg kalcijuma.

Preporuke stručnjaka za suplementaciju kalciferola doziranje vitamina d
Preporuke stručnjaka za suplementaciju kalciferola doziranje vitamina d

Što se tiče maksimalne doze vitamina D3 i D2 za odraslu osobu, ona se procjenjuje na 2000 jedinica dnevno! Iako stručnjaci preporučuju da se unos kalciferola osigurava svakodnevno tokom cijele godine, moguće je i dodavanje tjedno, mjesečno, pa i godišnje. Tako, umjesto unosa od 800 do 1000 jedinica dnevno, postoje tjedne formulacije, između 5.600 i 7.000 jedinica tjedno, mjesečno, između 24.000 i 30.000 jedinica mjesečno, i tromjesečno, 100.000 jedinica svaka tri mjeseca.

Vitamin D u tabletama ili u tečnosti?

tečni dodatak vitamina d ili tablete
tečni dodatak vitamina d ili tablete

Prije nego što započnete, najbolje je izmjeriti razinu krvi u vitaminu D. Općenito se preporučuje razina cirkulacije u krvi od najmanje 50 nmol / l kako bi se optimizirala mineralizacija kostiju i izbjegla osteoporoza, a razine iznad 75 nmol / l za optimalno opće zdravlje. Ako je vaš nivo niži, dodavanje vitamina D postaje neophodno.

dijetetski suplementi vitamina d za koga zašto kako dozirati
dijetetski suplementi vitamina d za koga zašto kako dozirati

Kalciferol obično dolazi u tečnom obliku ili u obliku tableta. Najbolje je odabrati vitamin D u tečnom obliku, jer se bolje otapa. Isto tako, važno je odabrati dodatak koji sadrži samo kalciferol. Izbjegavajte, međutim, ulje iz jetre. Iako sadrži vitamin D, namijenjen je otrovanju i može dovesti do predoziranja zbog visoke razine vitamina A.

U zakljucku

nedostatak tečnog vitamina i tablete pogodnosti i preporuke za doziranje
nedostatak tečnog vitamina i tablete pogodnosti i preporuke za doziranje

Zaključno, vitamin sunčevog zračenja neophodan je za svaki organizam ne samo zbog blagotvornog učinka na regulaciju metabolizma kalcijuma i mineralizacije kostiju, već i zbog njegove efikasnosti u jačanju imunološkog sistema i prevenciji određenih karcinoma i kardiovaskularnih bolesti. I premda se proizvodnja kalciferola u tijelu smanjuje s godinama, dodaci prehrani i prirodni izvori su dovoljno raznoliki da svako može pronaći rješenje koje mu odgovara kako bi održali svoje zdravlje tokom godina.

Preporučuje se: