Sadržaj:

Joga Protiv Bolova U Leđima - Najbolji Položaji
Joga Protiv Bolova U Leđima - Najbolji Položaji

Video: Joga Protiv Bolova U Leđima - Najbolji Položaji

Video: Joga Protiv Bolova U Leđima - Najbolji Položaji
Video: Yoga s Tamarom - Yoga protiv bolova u ledjima 2024, Marš
Anonim

Svakodnevno vježbanje kod kuće, stajanje u pokretu ili gledanje televizije spuštene na kauču samo su neki od najštetnijih položaja za leđa. O teškim torbama za kupovinu da i ne govorimo. Rezultat ? Bolovi u kičmi koji ponekad mogu biti zaista neizdrživi! U borbi protiv njega, većina pogođenih Francuza najčešće pribjegava drogama zbog brzog djelovanja istih. Ali kako prirodno ublažiti bolove u leđima bez upotrebe farmaceutskih sredstava? Jeste li ikad razmišljali o isprobavanju joge protiv bolova u leđima? Vjerovali ili ne, neke joga poze imaju magičnu moć da poboljšaju loše držanje i ublaže bolove u leđima u prvih nekoliko minuta vježbanja. Više,dobri su za moral i vrlo ih je lako svakodnevno izvoditi! Da vidimo!

Posturalna joga protiv bolova u leđima: blagodati i položaji za testiranje kod kuće

jogu protiv bolova u leđima i lumbalnom dijelu lako se usvajaju svakodnevno
jogu protiv bolova u leđima i lumbalnom dijelu lako se usvajaju svakodnevno

Suprotno uvriježenom mišljenju, lumbalni bolovi u leđima (koji se smatraju zlom stoljeća) ne pogađaju samo starije osobe. Svaka osoba može patiti od nje, bez obzira na dob. Bez obzira jesu li to kronični ili epizodni bolovi, oni utječu na vaš životni stil i mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna. Zbog toga je važno to ne zanemariti. U tom kontekstu, jeste li znali da je joga iz više razloga izvrstan prirodni lijek za bolove u leđima? Evo nekoliko najvažnijih blagodati joge za leđa!

Vrline i blagodati joge protiv bolova u leđima i križima

joga protiv bolova u leđima joga položaja protiv bolova u leđima i lumbalnom bolu
joga protiv bolova u leđima joga položaja protiv bolova u leđima i lumbalnom bolu

Kako joga poze ublažavaju bol u leđima? Bilo da je riječ o halti ili kundaliniju, joga djeluje izravno na kičmu tako što je uravnotežuje. U samo nekoliko sesija vidljivo se poboljšavaju uobičajeni položaji tijela, ramena se spuštaju i uspravljate se. Uz to, joga pomaže i u izgradnji mišića i onih ligamenata koje u svakodnevnom životu obično zaboravljamo. Dok na putu prema stepenicama radimo ruke i bedra s torbama za kupovinu, često zanemarujemo leđa. Ostavljajući potonje po strani, bol se postavlja i pojačava. Trapezius, lumbalni i latissimus, joga (baš kao i plivanje), djeluje na čitave mišiće leđa.

joga položaji i vježbe za bolove u leđima
joga položaji i vježbe za bolove u leđima

Ukratko, joga nije samo dobar saveznik za mršavljenje, već i vrlo dobra aktivnost za oproštaj od problema s leđima! Nežan i koristan, ima moć hitnog ublažavanja svake boli. Očito je da, ovisno o dorzalnom području, određenim položajima treba dati prednost više nego drugima. Bez obzira na to, većinu njih je vrlo lako učiniti kod kuće. Kada ustanete, tokom dana ili prije spavanja, joga položaji i vježbe dostupni su svima. Nakon testiranja naših 10 prijedloga, možete se usredotočiti na one koji vam daju najveće olakšanje.

Držanje klešta

joga položaji protiv bolova u leđima i lumbalni vježbe joga protiv bolova u leđima
joga položaji protiv bolova u leđima i lumbalni vježbe joga protiv bolova u leđima

Da biste omekšali kičmu i ublažili bol išijasa, oslanjajte se na držanje stezanja. Kako to učiniti kod kuće? Sjednite na pod i noge postavite ispred sebe. Telo treba da formira pravi ugao. Zatim podignite ruke prema nebu i duboko udahnite. Ispravljenih ruku pokušajte uhvatiti gležnjeve dok izdišete. Ispružite se dok ne uhvatite prste na nogama. Glava mora dodirivati koljena. Ostanite ovako 20 sekundi i otpustite. Polako se vratite u početni položaj.

Twist - najlakša joga poza (protiv bolova u leđima)

joga protiv bolova u leđima joga luke i vježbe za bolove u leđima
joga protiv bolova u leđima joga luke i vježbe za bolove u leđima

Ako moramo definirati držanje koje je najlakše postići, nesumnjivo je da je to torzija. Da biste uspjeli, sjednite na sportsku prostirku, postavite jedno stopalo ispred zadnjice, a drugo na pod, kao što je prikazano gore. Zatim stavite jednu ruku na suprotnu nogu, a drugu ravno na pod iza vas. Postavite ramena nogama i zaokrenite kukove. Pogledajte iza sebe, držeći leđa uspravna. Redovno i duboko dišite.

Torzija trupa

joga vježbe za bolove u leđima torzo okretanje stava za lumbalni bol
joga vježbe za bolove u leđima torzo okretanje stava za lumbalni bol

Blizu prethodnog držanja, torziju trupa je takođe vrlo lako svakodnevno izvoditi. Istezanjem mišića leđa i zadnjice ovaj je položaj savršen za oslobađanje napetosti u kičmi i uspješno suzbijanje bolova. To se radi dok ležite na leđima sklopljenih stopala. Ispružite ruke na svaku stranu kako biste oblikovali krst, a zatim savijte noge prema prsima. Stavite koljena na pod na jednu stranu, a glavu okrenite na drugu. Promenite strane.

Držanje kamena

joga protiv bolova u leđima i držanja lumbalnog položaja
joga protiv bolova u leđima i držanja lumbalnog položaja

Da biste opustili bolne mišiće leđa, nema ništa poput male masaže leđa zahvaljujući držanju kamena. Poput uvijanja trupa, i ova vježba se izvodi ležeći na leđima. Dakle, nakon što legnete, prislonite koljena na prsa i pridržavajte ih rukama. Zatim stavite glavu na koljena i napravite leđa zasvođena. Pokušajte se polako ljuljati naprijed-nazad baš poput stolice za ljuljanje.

Daska

joga protiv vježbanja u držanju držanja protiv bolova u leđima
joga protiv vježbanja u držanju držanja protiv bolova u leđima

Na prvi pogled ploča (koja se naziva i omotač) nekome se može činiti pomalo svakodnevnom. Međutim, vrline i prednosti koje ova vrsta vježbanja nudi tijelu su brojne. Dubinski djeluje na gotovo svim mišićima vašeg tijela: trbušnoj grupi, gluteusima, leđima i donjem dijelu leđa. Njegova redovna praksa čak može ublažiti bolove u leđima. A budući da skuplja sve slojeve trbušnih mišića i zahtjeva minimalno kretanje, daska je zasigurno jedan od najboljih načina za jačanje središnjeg dijela tijela i smanjenje bolova u donjem dijelu leđa. Kako si ?

Da biste izveli klasičnu dasku, stanite na podlaktice i nožne prste, pazeći da vaše tijelo bude pravilno poravnato. Stisnite stomak dok ostanete uspravni. Držite sve duže i duže sa svakim treningom. Takođe možete testirati gornju oblogu. Sastoji se od toga da se stavite licem prema zemlji, podupirete težinu na nožnim prstima i ispružite ruke, uspravnih leđa.

Kobra poza

joga pozira protiv bolova u leđima i pozi lumbalne kobre
joga pozira protiv bolova u leđima i pozi lumbalne kobre

Ako imate napetost na zatiljku i oko repne kosti, poza Cobra je za vas. Počnite ležati licem prema dolje i stegnite noge. Oni bi trebali ostati zalijepljeni i zategnuti tokom vježbe. Postavite ruke na obje strane tijela i postepeno pokušavajte podići glavu oslanjajući se na ruke. Ostanite ovako nekoliko sekundi ili izbrojite 5-6 polakih udisaja. Konačno, vratite se u prvobitni položaj.

Držanje čamca protiv bolova u leđima i lumbalnom dijelu

joga držanja broda protiv bolova u leđima
joga držanja broda protiv bolova u leđima

Ova joga poza protiv bolova u leđima i lumbalnom dijelu ne samo da jača kičmu, već je i dobro isteže. Kako uspjeti? Lezite licem prema dolje i ispružite ruke ispred sebe. Udahnite i podignite desnu nogu i ruku. Otpustite i učinite isto sa lijevom stranom. Na kraju, operite obje noge i obje ruke istovremeno, kao što je prikazano u našem primjeru. Držite stav 3 udaha i otpustite. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Držanje goluba

najbolji položaji i joga vježbe za bolove u leđima držanje goluba
najbolji položaji i joga vježbe za bolove u leđima držanje goluba

Osim što omekšava bokove, držanje goluba donosi pokretljivost cijelog tijela, dok istovremeno ublažava išijas i bolove u donjem dijelu leđa. Započnite podizanjem kukova prema stropu, uspravnih nogu, pogleda prema trbuhu i ramenima okrenutim prema van. Zatim podignite desnu nogu i stavite desnu nogu ispred lijevog koljena tako da vanjska strana potkoljenice leži na podu. Zadržite lijevu nogu, kao što je gore prikazano. Što se tiče desne noge, ona mora ostati savijena da zaštiti koljeno.

Držanje polumosta

Joga u polu mostu smanjuje bolove u lumbalnom dijelu
Joga u polu mostu smanjuje bolove u lumbalnom dijelu

Legnite na leđa i podignite gluteus prema gore. Dišite trbuhom i nastojte da tijekom vježbe držite bradu prema prsima. Kada izvodite polu most, važno je ne pomicati glavu. Ovo držanje pomaže rastezanju trbuha i jačanju donjeg dijela leđa i rebra.

Kornjača - joga poza protiv bolova u leđima za napredne

joga vježbe i položaji protiv bolova u leđima i lumbalnog držanja kornjače
joga vježbe i položaji protiv bolova u leđima i lumbalnog držanja kornjače

Napredniji među vama mogu isprobati pozu kornjače. Uprkos čudnom izgledu, omogućava dobro istezanje leđa opuštajući trbušne organe.

Preporučuje se: