Sadržaj:

Hrana Za Bodybuilding: 5 Recepata Za Isprobavanje
Hrana Za Bodybuilding: 5 Recepata Za Isprobavanje

Video: Hrana Za Bodybuilding: 5 Recepata Za Isprobavanje

Video: Hrana Za Bodybuilding: 5 Recepata Za Isprobavanje
Video: SAVETI ZA ISHRANU 2024, Marš
Anonim

Bodybuilding sada privlači sve više ljudi oba spola. Ovaj sport više nije rezerviran samo za olimpijske sportiste i bodybuildere. Njegova je popularnost posljednjih godina neprestano rasla, a većina je posljedica svijesti pojedinaca o mnogim zdravstvenim blagodatima. Nije tajna da se mišići uglavnom sastoje od vode i proteina. Tijekom treninga snage može se oštetiti mišićno tkivo kojemu su za obnavljanje potrebni novi dijetni proteini. Štaviše, nove studije pokazuju da bi sportisti koji žele dobiti na masi i snazi imali potrebe za proteinima dvostruko većim od preporučenog dijela za osobe koje ne sede. Još jedan razlog za razumijevanje,jednom zauvijek, presudna uloga hrane za bodybuilding!

Hrana za bodybuilding: dodaci prehrani na meniju sportista

dijeta za bodybuilding dodaci prehrani
dijeta za bodybuilding dodaci prehrani

Suplementacija se može izvršiti hranom (proizvodi životinjskog ili biljnog porijekla) ili uz pomoć proteinskih dodataka i praha. Vjerovatno ste primijetili da je prodaja proizvoda za bodybuilding naglo procvjetala posljednjih godina. Do velikog je razloga došlo shvatanje da dodaci prehrani pomažu sportistima svih nivoa vještina da brže postignu svoje ciljeve. Dakle, pitanje prehrane i dodataka ostaje najvažnije. Štoviše, nije teško jesti i bjelančevine kod kuće, kao u uredu, bilo da se radi o glavnim obrocima ili za grickalice pješice! Zahvaljujući prodaji dodataka prehrani za proizvode za bodybuilding i sportsku prehranu, pridržavanje vaše prehrane više nije gnjavaža. Otkrijte naše super jednostavne i ukusne recepte za proteine čiji su sastojci lako dostupni u trgovinama i na lokacijama sa sportskom hranom.

Slatki i slani proteinski sendvič

proteinski recepti dijeta bodybuilding sendvič kikiriki puter banana
proteinski recepti dijeta bodybuilding sendvič kikiriki puter banana

Uživajte u doručku ili tokom pauze za sendviče, ovaj zdravi recept odličan je način da sa zadovoljstvom i zadovoljstvom unesete više proteina. Sastojci se lako mogu naći u trgovinama i na lokacijama sa sportskom prehranom.

Ti trebas:

  • 2 kriške proteinskog hljeba
  • 1 gomilana kašika džema bez šećera
  • 1 gomilana kašika maslaca od kikirikija (ili proteinski namaz)

Ništa ne može biti lakše od pripreme ovog proteinskog sendviča! Premažite dvije kriške kruha, jednu maslacem od kikirikija, a drugu džemom, i zatvorite sendvič. Evo!

* Naši savjeti

Ako ćete ovaj sendvič s doručkom uživati kod kuće, kriške kruha možete prvo nazdraviti tosteru. Još jedna odlična ideja bila bi hrskavi sendvič preliti kriškama banane. Kombinacija za lizanje prstiju!

Proteinska tjestenina s pestom

jednostavan recept pesto proteinske paste
jednostavan recept pesto proteinske paste

Za razliku od konvencionalne tjestenine, proteinska tjestenina sadrži manje ugljikohidrata, a više proteina i dijetalnih vlakana. Lako se integriraju u prehranu sportista i ljudi koji žele smršavjeti.

Da biste napravili ovaj izvrsni recept za tjesteninu s pestom, sve što trebate je nabaviti 1 paketić proteinske tjestenine, zajedno sa potrebnim sastojcima za izradu domaćeg pešta. Jednom kada je pesto spreman, vrijeme je za tjesteninu. Skuhajte ih u slanoj vodi. Ocijedite tjesteninu i ulijte je u posudu, miješajući je s pestom. Ukrasite svježim bosiljkom, pinjolima i parmezanom.

Palačinke od sirutke sa namazom od proteina

proteinske palačinke Sirutka zobena kaša, sos od jabuke, namaz
proteinske palačinke Sirutka zobena kaša, sos od jabuke, namaz

Ništa poput nekoliko topljivih proteinskih palačinki koje unose raznolikost u vašu bodybuilding prehranu! Lagana, puna proteina i šećera, pa šta još možete tražiti!

Sastojci:

  • 30g zobenih pahuljica
  • 30g sirutke
  • 150ml bademovog mlijeka
  • 80g sosa od jabuka bez šećera
  • 1 cijelo jaje + 2 bjelanjka
  • Zaslađivač po želji
  • Ekstrakt arome po izboru
  1. U posudi kombinirajte zobene pahuljice i sirutku i formirajte jamicu.
  2. Ostatak sastojaka stavite u posudu miksera ili blendera i miješajte dok ne dobijete homogenu tečnost.
  3. Tekući pripravak postepeno prelijte preko smjese brašna i sirutke, miješajući pjenjačom.
  4. Ostavite tijesto za palačinke da se odmori ispod kuhinjske krpe 1 sat.
  5. U vrućoj tavi kuhajte proteinske palačinke 2 do 3 minute sa svake strane.
  6. Poslužite ih s maslacem od kikirikija ili vašim omiljenim namazom.

Hrskavi ugrizi čokolade i maslaca od kikirikija

Čokoladni maslac od kikirikija s okusom proteina
Čokoladni maslac od kikirikija s okusom proteina

Super jednostavni za pripremu i nevjerovatno ukusni, ovi zalogaji idealni su za žvakanje nakon treninga ili kad god trebate nešto za utaživanje gladi bez osjećaja krivnje.

Osnovni sastojci za oko 15 zalogaja:

  • 130g maslaca od kikirikija
  • 30g proteina graška
  • 225 g tamne čokolade sa 85% kakaa
  • Zaslađivač po želji, po ukusu (opcionalno)
  • 1 prstohvat morske soli
  • ½ kašičica aromatičnog ekstrakta karamele
  1. Otopite čokoladu u duplom kotlu i ostavite sa strane.
  2. U srednjoj posudi kombinirajte maslac od kikirikija, ekstrakt okusa karamele, proteinski prah i sol. Promiješajte i probajte da provjerite ima li slatkoće. Ako je potrebno, dodajte malo zaslađivača po ukusu.
  3. Dodajte 1 kašičicu rastopljene čokolade na dno silikonskih kalupa, pazeći da premažete bočne strane.
  4. Stavite u frižider na nekoliko minuta. Zatim krenite smjesu od kikiriki putera u kalupe, na već ohlađenu čokoladnu podlogu.
  5. Završite dodavanjem žličice čokolade, tako da maslac od kikirikija potpuno pokrije.
  6. Pospite s malo morske soli prije nego što je vratite u hladnjak na nekoliko sati.

* Naši savjeti

Ovi ugrizi proteina savršeno se čuvaju u hermetički zatvorenoj posudi u frižideru do 5 dana. Možete eksperimentirati zamjenom maslaca od kikirikija za maslac od badema ili lješnjaka. Umjesto umaka od karamele, slobodno napunite proteinske poslastice pireom od banane. Za veću raznolikost, ukrasite zalogaje nasjeckanim orasima, kakao-pločicama ili čak čipsom od kokosa.

Čokoladno-kafeni proteinski šejk

protein shake čokolada cafe Sirutka od bademovog mlijeka
protein shake čokolada cafe Sirutka od bademovog mlijeka

Za osobu je potrebno:

  • 100 ml kafe
  • 200 ml bademovog mlijeka (ili drugog po vašem izboru)
  • 25g proteina sirutke
  • 100g banane
  • kašičica kakao praha
  • kašika javorovog sirupa (po želji)

Priprema ovog shake-a trajat će vam samo 5 minuta i obećava energetsko buđenje. Samo pomiješajte sve sastojke i kušajte napitak koji će vam uljepšati jutra.

Preporučuje se: