Sadržaj:
Video: Natman Dijeta: Principi, Jelovnik, Blagodati I Opasnosti
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-02 11:35
Foie gras, badnjak i gomila jela od sosa - sezona praznika je najteže doba godine da se ostane na stazi, zar ne? Stoga se naše tijelo odmah nakon svečanog menija mora oporaviti od prejedanja kako bi vratilo ravnotežu. A budući da mnogi od vas žele izgubiti kilograme, ali bez previše ograničenja, ako je moguće, naša redakcija odlučila je podijeliti s vama sve što znaju o Natmanovoj dijeti, koja se naziva i dijeta stjuardesa.
4 kilograma tokom 4 dana zahvaljujući Natman dijeti
Osnovne karakteristike i principi
Zasnovan na hipokaloričnoj i visoko proteinskoj prehrani, ovaj program za mršavljenje obećava nagli gubitak kilograma. Tokom ova 4 dana omogućava konzumaciju samo nemasnih proteina, povrća i voća s niskim udjelom šećera. Obećava značajan gubitak kilograma od 4 kg za 4 dana. Uslijedila bi sedmica hipokalorične stabilizacije. Smanjenje masti i šećera su stoga dvije ključne točke prehrane.
Takozvane namirnice „sve što možete jesti“, koje uključuju, omogućavaju ne osjećanje gladi i izbjegavanje grickalica između obroka. Čak i ako je rizik od nedostatka gotovo nula zbog vrlo kratkog perioda ove dijete, preporučuje se uzimanje vitaminskih dodataka. Da biste postigli rezultate, važno je pratiti program do kraja. Drugim riječima, izuzeci nisu dozvoljeni: bez soli, bez šećera i bez grickalica!
Da li je za sve?
Nutricionisti tvrde da će tokom programa koji se zasniva na hrani bogatoj proteinima tijelo iskoristiti rezerve masti i šećera. I to je ono što uglavnom promoviše gubitak kilograma. A budući da je dijeta o kojoj je riječ proteini, ne postoji rizik od gubitka mišića. Konačno, činjenica da se ne konzumira sol stimuliše isušivanje tkiva. Jednostavan, brz i efikasan, posebno je pogodan za ljude s blagim viškom kilograma. Dnevni unos energije trebao bi biti između 1000 i 1600 kcal dnevno ili manje.
Natman dijeta 4-dnevni meni
1. dan programa
- Doručak: 1 kafa / 1 čaj (bez šećera), ½ grejpa
- Podne: biftek na žaru, zelena salata, salata paradajz, jabuka
- Večer: 2 tvrdo kuhana jaja, boranija, ½ grejp
2. dan programa
- Doručak: 1 kafa / 1 čaj (bez šećera), ½ grejpa
- Podne: biftek na žaru, zelena salata, 1 velika čaša soka od paradajza
- Večer: tikvice / karfiol, boranija, sos od jabuka (bez šećera)
3. dan programa
- Doručak: 1 kafa / 1 čaj (bez šećera), ½ grejpa
- Podne: biftek na žaru, zelena salata, salata od celera, jabuka
- Večer: piletina sa roštilja, dinstani paradajz, 1 velika čaša soka od suhe šljive
4. dan programa
- Doručak: 1 kafa / 1 čaj (bez šećera), ½ grejpa
- Podne: 2 tvrdo kuhana jaja, boranija, 1 čaša soka od paradajza
- Večer: biftek na žaru, zelena salata, 1 čaša soka od ananasa (bez šećera)
Napomena: da začinite salatu, možete miješati 0% tečne kreme sa aromatičnim začinima. Dozvoljen je balzamični ocat sa paprom.
Hrana zabranjena tokom programa
Ako su povrće i voće bogato dijetalnim vlaknima neophodni za poboljšanje tranzita i ograničavanje rizika od zatvora, iz programa treba zabraniti ugljikohidrate (pomfrit, slatkiši, hljeb), lipide i mliječne proizvode. Izlazite iz maslaca, margarina i masti svih vrsta. Iako postoje dobre masti, važno je preskočiti sve masnoće tokom ova 4 dana.
Kao što ste vjerojatno shvatili, snackanje između obroka se strogo ne preporučuje. Za one koji su gladni, priuštite si jabuku. Ali ništa drugo! U slučaju prejake slabosti, ne oklijevajte odustati od dijete. I dok su rizici od zadržavanja vode tijekom Natman programa vrlo stvarni, soljenje hrane je strogo zabranjeno. Loša navika da obrok želite učiniti ukusnijim može prouzrokovati oticanje i razvoj celulita.
Je li Natmanova dijeta opasna: plusevi i minusi
Pored brzih rezultata, Natmanova dijeta ima i puno drugih pluseva. Jamči sitost unosom proteina i radi se u kratkom vremenskom periodu, čime se izbjegava rizik od pucanja. Isto tako, idealan je za ljude koji vole povrće i voće. A s obzirom da traje samo 4 dana, rizici prehrambenih nedostataka ne postoje. Što se tiče nedostataka, niskokalorična prehrana može dovesti do prisile hrane i perioda gladi zbog velikog broja zabranjenih namirnica. Najgore je što program prehrane ne dopušta nikakva zamjenska rješenja, što otežava pridržavanje.
Što se tiče pitanja "da li je opasno?" “, Prema onima koji su je već probali, dijeta stjuardesa nije štetna po zdravlje ako se poštuje i ne prelazi četiri dana. Kao što je već rečeno, zahvaljujući kratkom trajanju rizici od nedostataka su nula. No iako su rezultati stvarni, očito je da uočeni gubitak kilograma nije gubitak masnoće, već gubitak vode i otpada.
Štaviše, u tako kratkom vremenskom periodu tijelo ne može otići i tapkati u masti. Zabraniti konzumaciju lipida stoga nije pametno, jer lipidi igraju važnu ulogu u gubitku kilograma bez umora, a činjenica da ih uklanjamo može izazvati razdražljivost, značajnu slabost i probuditi nestabilna ponašanja u prehrani uzrokujući impulse i velike pukotine. Natmanova dijeta može se činiti vrlo primamljivom, priznajemo, ali ukoliko osoba ne prođe kroz fazu stabilizacije nekoliko tjedana. U suprotnom, može početi ispočetka kada se program hipokalorike završi.
Natmanov režim: obavezna faza stabilizacije
Režim stjuardesa u pravilu traje 4 dana. Međutim, to može trajati i do 8 dana. Ali zbog previše stroge prirode, nije preporučljivo prekoračiti određeno vrijeme. Štaviše, toplo se preporučuje da se ne ide dalje od ova 4 dana. Kada je program završen, preporučuje se slijediti fazu stabilizacije prehrane, koja obično traje između 7 i 8 dana.
Kako izbjeći yoyo efekt?
Na kraju ova 4 dana dijete, faza stabilizacije je od ključne važnosti. Stoga je neophodno poštovanje 7-dnevnog jelovnika sa malo kalorija. Tada morate birati između prehrane od 1200, 1500 ili 1800 kcal. Većina dama se odluči za dijetu sa 1200 kalorija, a zatim sa 1500 kalorija. Što se tiče muškaraca, oni mogu započeti s usvajanjem dijete s 1500 kalorija, a zatim s 1800 kalorija, ako je glad previše prisutna.
Da li je to dijeta kompatibilna sa sportom?
Generalno, nisu sve dijete kompatibilne sa fizičkom aktivnošću. Zaista, oni siromašni ili bez ikakvog doprinosa kalorijama zabranjuju bilo kakvu sportsku aktivnost. Budući da je niskokaloričan i vrlo strog, Natman program ograničava ili čak zabranjuje sport na 4 dana. Dobra vijest je da se u teretanu možete vratiti tokom perioda stabilizacije nakon završetka režima mršavljenja.
Natman rezultati ishrane i pregledi
Stručnjaci i zaljubljenici u prehranu to potvrđuju: što se više držimo dijete za mršavljenje, teže se rješavamo suvišnih kilograma, jer tijelo počinje osjećati neku vrstu frustracije koja se izražava u brzom skladištenju masti od prekida programa. S druge strane, poštovanje preferirane dijete za stjuardese samo jedan dan može biti izvanredan način za detoksikaciju tijela. Nažalost, dobar broj mladih djevojaka osjeća se sve više u iskušenju zbog ekspresnog gubitka kilograma i ne ustručava se premašiti predviđena 4 dana.
Opet, Natmanov program nije opasan ako se radi tokom 4 dana i više. Ukratko, nutricionisti ga ne preporučuju. Uravnotežena prehrana nesumnjivo je sigurna opklada u borbi protiv suvišnih kilograma.
Preporučuje se:
Kokosova Voda - Blagodati I Opasnosti Za Tijelo
Uz brojne blagodati, kokosova voda se sve više koristi u kuhanju i kozmetici, ali znamo li je kako koristiti?
Alkalna Dijeta I Rak: šta Je Alkalna Dijeta?
Budući da je alkalna prehrana dobra za tijelo, postoji li veza između alkalne prehrane i raka? Naš članak traži odgovor
Kultura Aeroponike - Principi, Dobrobiti I Budući Razvoj
Ne, "aeroponika" nije pojam koji je smislio Asaac Asimov za jedan od svojih briljantnih romana, niti krilati jednorog iz bajki. Aeroponika je inovativna tehnika biljne kulture bez tla čija je budućnost prilično optimistična. Dakle, saznajte sve što o tome možete znati
Minimalistički Način života - Definicija, Koristi I Principi Koje Treba Primijeniti
Minimalizam više nije samo trendovski dekor, to je istinska umjetnost življenja. Dakle, zumirajte minimalistički način života na pola puta između prekomjerne potrošnje i jednostavnog i zen života
Cassava Brašno - Blagodati I Razni Recepti Za Dodavanje Na Jelovnik
Trebate prirodnu alternativu pšeničnom brašnu? Jeste li ikada čuli za brašno od kasave? Danas će vam naša redakcija objasniti sve o toj temi. Zdravstvene dobrobiti, savjeti za konzumaciju, kao i neki zdravi i jednostavni recepti koji apsolutno izvlače maksimum