Sadržaj:

Kako Ojačati Imunološki Sistem? Savjeti I Trikovi
Kako Ojačati Imunološki Sistem? Savjeti I Trikovi

Video: Kako Ojačati Imunološki Sistem? Savjeti I Trikovi

Video: Kako Ojačati Imunološki Sistem? Savjeti I Trikovi
Video: 15 SAVJETA KOJI ĆE VAM BITI KORISNI U KUĆANSTVU 2024, Marš
Anonim
ojačati savjete za imunološki sistem
ojačati savjete za imunološki sistem

Jačanje imunološkog sistema je prioritet

ojačati imunološki sistem korisni savjeti i trikovi
ojačati imunološki sistem korisni savjeti i trikovi

Naučna istraživanja pokazuju da je imuni sistem skup žlijezda, bijelih krvnih zrnaca, limfocita, antitijela i korisne bakterijske flore. Zajedno štite ljudsko tijelo od širokog spektra parazita i antigena. To mogu biti virusi, bakterije, neprobavljivi proteini ili otrovne supstance. Suočen s drugim faktorima kao što je stres, imunološki sistem se mora smatrati nerazdvojnim tjelesnim mehanizmom koji skladno funkcionira s okolinom.

kako ojačati imunološki sistem
kako ojačati imunološki sistem

Da bi ojačalo imunološki sistem, tijelu su potrebna zdrava prehrana, fizički trening, dovoljan odmor i emocionalna ravnoteža. Jer, na kraju dana, ne postoji prečica do zdravlja! U većini slučajeva imunološka slabost je rezultat lošeg načina života koji uključuje sljedeće faktore:

  • Loša prehrana. Pothranjenost s nedostatkom kalorija i proteina jedan je od najvećih faktora koji doprinose slaboj imunološkoj odbrani.
  • Neravnoteža između fizičke aktivnosti i odmora takođe može oslabiti imunološki sistem. Umor i, posebno nesanica, negativno utječu na imunološke mehanizme.
  • Anksioznost, depresija, tuga, bijes i slično povećavaju stres u svakodnevnom životu, što utječe na imunološki sistem.

Da biste mogli bolje ojačati imunološki sistem, važno je zapamtiti nekoliko zlatnih pravila. Otkrijte ih u sljedećim paragrafima.

Savjeti za jačanje slabog imunološkog sistema

ojačati imunološki sistem zdravom hranom kako bi se usredotočio na brokulu
ojačati imunološki sistem zdravom hranom kako bi se usredotočio na brokulu

Zdrava, uravnotežena prehrana koja uključuje prirodnu hranu idealan je način za jačanje imunološkog sistema. Tako će tijelo dobiti sve potrebne hranjive sastojke bez ikakvog toksičnog opterećenja koje može poremetiti probavu ili metabolizam. To su sljedeće namirnice koje sadrže mnogo minerala i vitamina: voće, povrće, žitarice, grah, sjemenke, orašasti plodovi, masline, avokado, začinsko bilje i začini.

ojačati imunološki sistem favorizuju hranu voće
ojačati imunološki sistem favorizuju hranu voće

Uz sadržaj lako probavljivih proteina, većina gore navedenih namirnica je alkalna i po potrebi može regulirati nisku kiselost. Za informaciju, plodovi trebaju biti zreli i jesti ih odvojeno. Preporučuje se da ih jedete ujutro za doručak ili najmanje 4 sata nakon obroka, a ne da ih kombinirate s drugim preslatkim voćem.

ojačati imunološki sistem povrća i voćnih sokova
ojačati imunološki sistem povrća i voćnih sokova

U prehrani se preferira sirovo povrće u obliku sokova ili svježe pripremljene salate, kao i kuhano na pari ili kuhano. Ako želite uključiti sjeme ili orašaste plodove, potopite ih u vodi 4 do 8 sati prije nego što ih konzumirate. Isto vrijedi i za grah: da biste ga najbolje iskoristili, namočite ga u vodi 24-48 sati prije kuhanja.

ojačati imunološki sistem koju hranu preferirati
ojačati imunološki sistem koju hranu preferirati

Da biste ojačali imunološki sistem, morate zapamtiti da iz prehrane izbacite / ograničite određene namirnice. Na primjer, sol treba konzumirati u umjerenim količinama, 2-3 grama dnevno. Rafinirane masti strogo treba zabraniti iz vaše prehrane! Ako je imuni sistem preslab, treba izbjegavati proizvode životinjskog porijekla. Izaberite kefir i prirodni jogurt.

Čista voda i dobar kvalitet vazduha za jačanje imunološkog sistema

ojačati imunološki sistem čistim vazduhom voda
ojačati imunološki sistem čistim vazduhom voda

Život u okruženju u kojem je nivo zagađivača u vodi minimalan zaista je najbolje rješenje. Ako živite u urbanom području, oslanjajte se na izvore koji koriste reverznu osmozu kao sistem pročišćavanja. Što više imate pristupa svježem zraku, to više jačate imunološki sistem ili koristite pročiščivač.

Opuštenost i dobar san pomažu vam da ojačate imunološki sistem

ojačati imunološki sistem optimizovati san
ojačati imunološki sistem optimizovati san

Kada dođe do neravnoteže između opuštanja i fizičke aktivnosti, imunološki sistem počinje postupno slabiti. Stručnjaci savjetuju spavanje između 6 i 8 sati. Da biste saznali više o optimizaciji sna, pogledajte naš informativni članak.

Redovno trenirajte kako biste ojačali imunološki sistem

ojačati imunološki sistem redovnom fizičkom aktivnošću
ojačati imunološki sistem redovnom fizičkom aktivnošću

Fizička aktivnost je izuzetno važna za cjelokupno zdravlje. Možete izvoditi širok spektar vježbi na otvorenom ili u teretani. Poželjni su Tai Chi, kardio, joga i aerobik.

Mentalno zdravlje je takođe neophodno za imunološki sistem

ojačati unutrašnji mir imunološkog sistema mentalno zdravlje
ojačati unutrašnji mir imunološkog sistema mentalno zdravlje

Održavanje dobrog mentalnog zdravlja nije uvijek lako jer je većina ljudi svakodnevno pod teškim stresom. Stručnjaci savjetuju da kontrolirate svoje osjećaje i potpuno uklonite nametljive misli. Izrazite se pozitivno i uvijek držite osmijeh na usnama!

Dobra lična higijena prvi je korak ka snažnom imunološkom sistemu

ojačati imunološki sistem dobrom ličnom higijenom
ojačati imunološki sistem dobrom ličnom higijenom

Dobra lična higijena je od ključne važnosti jer na taj način izbacujete sve bakterije i strane viruse iz svog tijela. Ne zaboravite dobro oprati ruke i ne zaboravite koristiti sredstvo za dezinfekciju ruku. Loš način života takođe štetno djeluje na imunološki sistem. Na primjer, poznato je da pušenje slabi imunološki sistem, dok nedostatak sna čini tijelo osjetljivijim na infekcije.

Jačajte imunološki sistem sunčevom svjetlošću

ojačati imunološki sistem vitamin D prirodno svjetlo
ojačati imunološki sistem vitamin D prirodno svjetlo

Ljudskom tijelu treba svjetlost kako bi moglo stvoriti vitamin D. To igra važnu ulogu u urođenoj antimikrobnoj rezistenciji, posebno ako je vaš imunološki sistem slab. Nedostatak vitamina D vrlo je čest kod ljudi sa poremećajima zglobova, kao i kod onih koji imaju autoimune bolesti. Dakle, kada je teže dobiti dovoljno svjetla u hladnoj sezoni, dodaci prehrani dolaze u obzir.

Pravi dodaci prehrani pomažu u jačanju imunološkog sistema

ojačati dijetetski suplementi imunološkog sistema
ojačati dijetetski suplementi imunološkog sistema

Dodaci prehrani izuzetno su važni za ljude koji žive u urbanim sredinama i koji nemaju pristup čistim, hranjivim proizvodima. Ako ste jedan od njih, odaberite sljedeću hranjivu hranu, posebno zimi: alge, spirulina, omega-3, magnezijum, cink, selen, probiotici i imunoregulacijske biljke.

Detoksikacija organizma doprinosi snažnom imunološkom sistemu

ojačati imunološki sistem za detoksikaciju
ojačati imunološki sistem za detoksikaciju

Previše smo vam puta govorili o prednostima detoksikacije na ljudsko tijelo. Stimulira i poboljšava rad imunološkog sistema. Možete se detoksirati dva ili tri puta mjesečno slijedeći lunarni kalendar.

Meditirajte za jačanje imunološkog sistema

ojačati imunološki sistem baviti se joga meditacijom
ojačati imunološki sistem baviti se joga meditacijom

Prema joga kredu, fizičko zdravlje usko je povezano s mentalnim zdravljem. Stoga se preporučuje redovita meditacija kako bi se odagnala anksioznost i poboljšalo mentalno zdravlje. Meditacija je vrlo pristupačna i moćna metoda koja pozitivno utječe na duhovni rast i unutarnji mir.

Preporučuje se: