Sadržaj:
Video: Kako Ojačati Imunološki Sistem? Savjeti I Trikovi
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-02 11:35
Jačanje imunološkog sistema je prioritet
Naučna istraživanja pokazuju da je imuni sistem skup žlijezda, bijelih krvnih zrnaca, limfocita, antitijela i korisne bakterijske flore. Zajedno štite ljudsko tijelo od širokog spektra parazita i antigena. To mogu biti virusi, bakterije, neprobavljivi proteini ili otrovne supstance. Suočen s drugim faktorima kao što je stres, imunološki sistem se mora smatrati nerazdvojnim tjelesnim mehanizmom koji skladno funkcionira s okolinom.
Da bi ojačalo imunološki sistem, tijelu su potrebna zdrava prehrana, fizički trening, dovoljan odmor i emocionalna ravnoteža. Jer, na kraju dana, ne postoji prečica do zdravlja! U većini slučajeva imunološka slabost je rezultat lošeg načina života koji uključuje sljedeće faktore:
- Loša prehrana. Pothranjenost s nedostatkom kalorija i proteina jedan je od najvećih faktora koji doprinose slaboj imunološkoj odbrani.
- Neravnoteža između fizičke aktivnosti i odmora takođe može oslabiti imunološki sistem. Umor i, posebno nesanica, negativno utječu na imunološke mehanizme.
- Anksioznost, depresija, tuga, bijes i slično povećavaju stres u svakodnevnom životu, što utječe na imunološki sistem.
Da biste mogli bolje ojačati imunološki sistem, važno je zapamtiti nekoliko zlatnih pravila. Otkrijte ih u sljedećim paragrafima.
Savjeti za jačanje slabog imunološkog sistema
Zdrava, uravnotežena prehrana koja uključuje prirodnu hranu idealan je način za jačanje imunološkog sistema. Tako će tijelo dobiti sve potrebne hranjive sastojke bez ikakvog toksičnog opterećenja koje može poremetiti probavu ili metabolizam. To su sljedeće namirnice koje sadrže mnogo minerala i vitamina: voće, povrće, žitarice, grah, sjemenke, orašasti plodovi, masline, avokado, začinsko bilje i začini.
Uz sadržaj lako probavljivih proteina, većina gore navedenih namirnica je alkalna i po potrebi može regulirati nisku kiselost. Za informaciju, plodovi trebaju biti zreli i jesti ih odvojeno. Preporučuje se da ih jedete ujutro za doručak ili najmanje 4 sata nakon obroka, a ne da ih kombinirate s drugim preslatkim voćem.
U prehrani se preferira sirovo povrće u obliku sokova ili svježe pripremljene salate, kao i kuhano na pari ili kuhano. Ako želite uključiti sjeme ili orašaste plodove, potopite ih u vodi 4 do 8 sati prije nego što ih konzumirate. Isto vrijedi i za grah: da biste ga najbolje iskoristili, namočite ga u vodi 24-48 sati prije kuhanja.
Da biste ojačali imunološki sistem, morate zapamtiti da iz prehrane izbacite / ograničite određene namirnice. Na primjer, sol treba konzumirati u umjerenim količinama, 2-3 grama dnevno. Rafinirane masti strogo treba zabraniti iz vaše prehrane! Ako je imuni sistem preslab, treba izbjegavati proizvode životinjskog porijekla. Izaberite kefir i prirodni jogurt.
Čista voda i dobar kvalitet vazduha za jačanje imunološkog sistema
Život u okruženju u kojem je nivo zagađivača u vodi minimalan zaista je najbolje rješenje. Ako živite u urbanom području, oslanjajte se na izvore koji koriste reverznu osmozu kao sistem pročišćavanja. Što više imate pristupa svježem zraku, to više jačate imunološki sistem ili koristite pročiščivač.
Opuštenost i dobar san pomažu vam da ojačate imunološki sistem
Kada dođe do neravnoteže između opuštanja i fizičke aktivnosti, imunološki sistem počinje postupno slabiti. Stručnjaci savjetuju spavanje između 6 i 8 sati. Da biste saznali više o optimizaciji sna, pogledajte naš informativni članak.
Redovno trenirajte kako biste ojačali imunološki sistem
Fizička aktivnost je izuzetno važna za cjelokupno zdravlje. Možete izvoditi širok spektar vježbi na otvorenom ili u teretani. Poželjni su Tai Chi, kardio, joga i aerobik.
Mentalno zdravlje je takođe neophodno za imunološki sistem
Održavanje dobrog mentalnog zdravlja nije uvijek lako jer je većina ljudi svakodnevno pod teškim stresom. Stručnjaci savjetuju da kontrolirate svoje osjećaje i potpuno uklonite nametljive misli. Izrazite se pozitivno i uvijek držite osmijeh na usnama!
Dobra lična higijena prvi je korak ka snažnom imunološkom sistemu
Dobra lična higijena je od ključne važnosti jer na taj način izbacujete sve bakterije i strane viruse iz svog tijela. Ne zaboravite dobro oprati ruke i ne zaboravite koristiti sredstvo za dezinfekciju ruku. Loš način života takođe štetno djeluje na imunološki sistem. Na primjer, poznato je da pušenje slabi imunološki sistem, dok nedostatak sna čini tijelo osjetljivijim na infekcije.
Jačajte imunološki sistem sunčevom svjetlošću
Ljudskom tijelu treba svjetlost kako bi moglo stvoriti vitamin D. To igra važnu ulogu u urođenoj antimikrobnoj rezistenciji, posebno ako je vaš imunološki sistem slab. Nedostatak vitamina D vrlo je čest kod ljudi sa poremećajima zglobova, kao i kod onih koji imaju autoimune bolesti. Dakle, kada je teže dobiti dovoljno svjetla u hladnoj sezoni, dodaci prehrani dolaze u obzir.
Pravi dodaci prehrani pomažu u jačanju imunološkog sistema
Dodaci prehrani izuzetno su važni za ljude koji žive u urbanim sredinama i koji nemaju pristup čistim, hranjivim proizvodima. Ako ste jedan od njih, odaberite sljedeću hranjivu hranu, posebno zimi: alge, spirulina, omega-3, magnezijum, cink, selen, probiotici i imunoregulacijske biljke.
Detoksikacija organizma doprinosi snažnom imunološkom sistemu
Previše smo vam puta govorili o prednostima detoksikacije na ljudsko tijelo. Stimulira i poboljšava rad imunološkog sistema. Možete se detoksirati dva ili tri puta mjesečno slijedeći lunarni kalendar.
Meditirajte za jačanje imunološkog sistema
Prema joga kredu, fizičko zdravlje usko je povezano s mentalnim zdravljem. Stoga se preporučuje redovita meditacija kako bi se odagnala anksioznost i poboljšalo mentalno zdravlje. Meditacija je vrlo pristupačna i moćna metoda koja pozitivno utječe na duhovni rast i unutarnji mir.
Preporučuje se:
Kako Ukloniti Mrlje Od Dezodoransa? - Savjeti I Trikovi
Znoj i komponente proizvoda protiv znojenja predstavljaju problem za odjeću. Pa kako ukloniti mrlje od dezodoransa?
Ojačajte Svoj Imunološki Sistem Protiv Koronavirusa
Kako ojačati imunološki sistem da se zaštitite od koronavirusa? Otkrijte hranu, biljke i vitamine kojima želite
Kojom Hranom Ojačati Imunološki Sistem?
Sadržaj naše ploče je presudan za naše zdravlje. I tu se postavlja pitanje: kojom hranom ojačati imunološki sistem?
Kako Funkcionira Imunološki Sistem: Pregled
Razumijevanje načina funkcioniranja imunološkog sistema pomaže razumjeti zašto je imunitet na željezo toliko važan. Pregled imunološkog sistema
Ojačajte Svoj Imunološki Sistem - Blagodati Posta Za Tijelo I Um
Da biste se zaštitili od infekcija, možete usvojiti određene radnje za jačanje imunološkog sistema i održavanje zdravlja